Что реально укрепляет дыхательную систему:
Отказ от курения и вейпов - главный шаг: уже через год после прекращения лёгкие заметно восстанавливают функцию.
Движение: ходьба 30-60 минут в день, плавание, скандинавская ходьба увеличивают жизненную ёмкость лёгких.
Чистый воздух дома: проветривание, влажная уборка, увлажнитель в отопительный сезон.
Вакцинация от гриппа и пневмококка - особенно важна для групп риска.
Контроль сопутствующих состояний: здоровье полости рта, лечение хронических болезней, наблюдение у врача.

А что вредит, даже если кажется безобидным:
Аэрозоли и бытовая химия без проветривания.
Пыль и плесень в помещении.
Самолечение простуд и затяжной кашель «на ногах».

Маленький челлендж недели: сегодня сделайте 10 минут дыхательной гимнастики (например, медленный вдох на 4 счёта, выдох на 6-8). Отметьте в комментариях, как стало легче дышать.