Неделю с 11 по 17 августа 2025 г. Минздрав России объявил Неделей профилактики сердечно-сосудистых заболеваний (ССЗ) (в честь Международного дня здорового сердца 11 августа).

ССЗ являются одной из основных причин смерти во всём мире. Повлиять на все факторы риска невозможно, но каждый из нас может снизить вероятность их развития, сделав выбор в пользу ЗОЖ.

Сбалансировано питайтесь! Ограничьте «быстрые» углеводы — сахар, сдобу, сладости, а также соль, животные жиры, исключите колбасы и копчености, фастфуды, а отдайте предпочтение сухофруктам, меду, цельнозерновому хлебу, овощам, фруктам, зелени и кисломолочным продуктам, из мяса лучше выбирать курятину, индейку; полезны орехи, семена льна.

Высыпайтесь! Регулярный сон 6–8 часов — основа здоровья -сердца. Нарушения сна повышают риск развития гипертонии и других ССЗ.

Поддерживайте вес в норме!

Двигайтесь больше! Занятия физкультурой позволят: активизировать кровообращение; укрепить стенки сосудов; ускорить вывод «вредного» холестерина; насытить ткани организма кислородом; нормализовать процессы обмена веществ.

Откажитесь от вредных привычек! Никотин вызывает сужение сосудов, повышение артериального давления и образование тромбов. Алкоголь повышает кровяное давление, уровень триглицеридов и нарушает сердечный ритм.

Управляйте стрессом! Стресс увеличивает уровень кортизола и адреналина, что негативно влияет на сердце. Используйте дыхательные практики, медитацию, прогулки на природе и физическую активность.

Регулярные медицинские осмотры! Прохождение диспансеризации является важным элементом профилактики ССЗ, особенно для людей, входящих в группы риска — с наследственной предрасположенностью, пожилых людей и людей с хроническим заболеваниями. Скрининговые тесты, такие как измерение артериального давления, определение уровня холестерина и сахара в крови, а также ЭКГ помогут выявить ранние признаки заболеваний и предпринять своевременные меры.

Артериальное давление 140/90 мм рт.ст. и выше — повод срочно обратиться к врачу. Не занимайтесь самолечением! Подбор лекарств и схемы лечения должен осуществлять только врач.

Маленькие шаги сегодня — большая защита для вашего здоровья завтра!